Anda sebenarnya tidak bisa mengabaikan nutrisi pembentukan otot dalam program pembentukan otot Anda. Namun masalahnya, banyak orang menghindari topik nutrisi ketika ingin membangun otot. Mereka menganggapnya rumit. Ini hanyalah masalah mendapatkan informasi yang benar karena sebenarnya mudah untuk menemukan makanan nutrisi pembentuk otot yang tepat untuk melengkapi latihan Anda. Terlebih lagi, nutrisi Anda bahkan dapat membuat program pembentukan otot Anda lebih sukses. Dengan nutrisi pembentuk otot yang mencukupi, latihan Anda tidak akan terlalu membosankan. Itu benar. Makan lebih banyak makanan untuk membangun otot dan Anda bisa berolahraga lebih sedikit. Apa saja makanan pembentuk otot terbaik untuk membantu Anda mendapatkan kekuatan dan massa otot?
- Daging sapi tanpa lemak. Ini harus menjadi makanan pokok Anda jika Anda ingin membentuk otot dengan cepat. Sarat dengan seng, zat besi, vitamin B, dan nutrisi lain yang meningkatkan pertumbuhan otot Anda, Anda tidak bisa melewatkan daging sapi tanpa lemak dalam nutrisi Anda. Selain itu, juga memberikan nutrisi berkualitas tinggi untuk menumbuhkan otot tubuh Anda. Perlu diingat bahwa tidak semua protein sama, namun protein dalam daging sapi tanpa lemak mengandung asam amino dalam jumlah tinggi yang bekerja bersama insulin untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, daging sapi tanpa lemak juga merupakan pilihan yang berharga untuk nutrisi Anda. Makanlah 3 ons daging sapi tanpa lemak dan Anda akan mendapatkan jumlah protein yang sama dengan yang ditemukan dalam 1,5 cangkir kacang-kacangan. Namun, Anda akan mendapatkan setengah dari jumlah kalori tersebut.
- Ayam tanpa kulit. Ayam, seperti daging sapi, merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk pemeliharaan dan perbaikan otot. Ini juga membantu kesehatan tulang dan penurunan berat badan. Anda juga bisa menyiapkan makanan lezat karena ayam mudah dimasak dan disiapkan. Di supermarket, Anda akan menemukan daging yang dikemas dalam satu ukuran porsi. Anda bisa membumbui dan memasaknya dengan cepat.
- Keju lembut. Ini adalah nutrisi yang sempurna untuk menjaga kesehatan otot Anda karena merupakan sumber protein kasein murni yang sangat baik. Kasein, sebagai protein yang lambat dicerna, dapat menjaga kesehatan otot meskipun Anda tidak makan dalam waktu lama.
- telur. Selain menjadi sumber protein berkualitas tinggi, telur juga mengandung jenis lemak yang tepat, sembilan asam amino esensial, dan Vitamin D. Ini adalah makanan yang benar-benar memberikan nilai terbaik untuk uang Anda. Bertentangan dengan laporan beberapa penelitian, telur bukannya tidak aman bagi kesehatan Anda.
- protein whey. Suplemen yang mengandung protein whey adalah yang paling populer di industri kebugaran. Mereka adalah sumber protein yang cepat, nyaman dan terjangkau. Binaragawan mengonsumsi suplemen protein whey di pagi hari setelah bangun tidur, sebagai suplemen pasca-latihan dan sebagai suplemen untuk dicampur dengan makanan mereka. Satu sendok protein whey dalam shake pembentuk otot Anda efektif untuk menambah massa otot. Dan sekali lagi, pastikan bahwa makanan utuh adalah sumber utama protein berkualitas tinggi, ditambah dengan suplemen protein whey.
- Tuna dan ikan lainnya. Makanan ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega 3. Karena rendah lemak dan tinggi asam lemak omega 3, ikan juga membantu menghilangkan lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.
- Havermut. Nilai indeks glikemik (GI) yang rendah menjadikan oatmeal sebagai sumber karbohidrat yang sangat baik. Itu juga diproses secara minimal sebagai makanan nutrisi pembentuk otot.