Ketika ingin meyakinkan orang untuk mencoba bersepeda, beberapa orang biasanya bertanya, “Mengapa bersepeda jika Anda bisa membakar kalori di gym?” Meskipun benar bahwa berolahraga di gym dapat membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot, bersepeda di luar ruangan memiliki manfaat tersendiri.
Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah yang berarti tidak memberikan terlalu banyak tekanan yang membuat persendian kita tegang, tidak seperti lari atau latihan aerobik berdampak tinggi dan latihan beban di gym. Otot kita bisa mendapatkan latihan yang sangat baik karena bersepeda menggunakan semua kelompok otot utama saat kita mengayuh melalui jalur sepeda, jalan raya, dan bukit. Selain itu, sebagai salah satu olahraga aerobik, bersepeda merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang ideal karena aktivitas ini membuat kita bernapas lebih dalam, mengalami peningkatan suhu tubuh yang membuat kita berkeringat, indikasi pembakaran kalori dan cara menghilangkan beberapa racun dalam tubuh seperti lemak tubuh. Bersepeda merupakan olah raga yang tidak membebani kita karena kita bisa melakukannya sesuai kecepatan kita sendiri. Ini juga menyenangkan untuk dilakukan karena kita bisa melakukannya bersama teman atau keluarga dan tidak seperti di gym di mana kita hanya berlatih terbatas dengan berbagai peralatan di dalam dinding, bersepeda di luar ruangan memberi kita rasa senang dan berpetualang sambil mengayuh sepeda.
Menurut penelitian, bersepeda secara teratur dapat membakar sebanyak 1.200 kilojoule atau sekitar 300 kalori per jam. Penelitian juga menunjukkan bukti bahwa bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak selama setahun. Hitunglah dan lihat berapa banyak lemak yang bisa dibakar saat kita bersepeda selama satu jam atau lebih setiap hari. Kita menggunakan sepeda tidak hanya sebagai sarana untuk berolahraga di waktu senggang, tetapi kita juga dapat menggunakannya sebagai moda transportasi terutama ketika kita sudah merasa percaya diri di jalan.
Tentu saja, seperti olahraga lainnya, kita bisa mendapatkan manfaat maksimal dari bersepeda jika kita memadukan aktivitas ini dengan pola makan dan kebiasaan makan yang baik. Akan bermanfaat bagi kita untuk membuat rencana makan sehingga olahraga dapat dibarengi dengan pola makan yang tepat.
Para ahli menyarankan agar kita meningkatkan protein dalam pola makan kita, mengonsumsi sarapan bergizi setidaknya satu jam sebelum perjalanan, dan mengonsumsi makanan kaya protein untuk makan siang atau makan malam. Camilan ringan yang sehat dapat dinikmati selama perjalanan jauh.