Dalam dunia binaraga, membangun massa otot membutuhkan waktu dan usaha – besarnya bergantung pada cara Anda mencapai tujuan. Beberapa hal yang dilakukan orang cenderung menghasilkan hasil yang baik, sementara yang lain tidak begitu banyak.
Di manakah tempat yang cocok untuk minuman shake pengganti makanan? Apakah itu merupakan hal yang baik untuk ditambahkan ke dalam rutinitas diet Anda saat ini, atau lebih baik Anda tidak melakukannya? Mari selidiki masalah ini lebih jauh.
Apa itu Shake Pengganti Makanan?
Pertama, apa yang dimaksud dengan minuman shake pengganti makanan perlu ditangani. Awalnya, ini dirancang untuk membantu mereka yang terlalu terburu-buru untuk memasak makanan yang seimbang sehingga membutuhkan pilihan cepat yang mudah disiapkan dan dikonsumsi. Bubuk yang Anda campur dengan susu atau minuman lain (atau mungkin yang sudah ada dalam kaleng) tampaknya merupakan solusi yang tepat.
Kebanyakan minuman shake pengganti makanan mengandung ketiga makronutrien termasuk lemak, protein, dan karbohidrat, namun proporsi masing-masing akan bervariasi tergantung pada masing-masing produk.
Beberapa di antaranya memiliki kandungan karbohidrat yang lebih rendah bagi mereka yang rendah karbohidrat, sementara yang lain memiliki kandungan lemak yang lebih rendah bagi mereka yang memperhatikan kalorinya.
Lalu ada juga jenis produk 'zona' yang cenderung memiliki keseimbangan nutrisi yang seimbang, sehingga memberi Anda hasil yang sangat baik.
Nilai kalori sekali lagi akan bervariasi tergantung pada merek tertentu, namun sebagian besar berkisar antara 200 hingga 400 kalori per porsi. Jumlah ini kira-kira sama dengan yang dibutuhkan kebanyakan orang yang makan lima hingga enam porsi kecil sehari.
Shake Pengganti Makanan Dan Upaya Membangun Otot
Jadi, bagaimana dengan membangun otot? Apakah mereka membantu?
Ini tergantung bagaimana Anda melihatnya. Pertama, minuman shake pengganti makanan bisa menjadi pilihan yang baik asalkan Anda juga mengonsumsi sumber makanan utuh. Membangun otot adalah proses yang sangat intensif kalori dan oleh karena itu, jika Anda mencoba mengandalkan minuman shake pengganti makanan mengganti makanan Anda saat ini, kemungkinan besar Anda akan kecewa.
Mereka tidak akan menyediakan total kalori yang cukup untuk menjalankan proses penambahan berat badan.
Solusinya
Oleh karena itu, solusinya adalah dengan menggunakan shake pengganti makanan tambahan untuk makanan Anda saat ini, membantu menambah kalori dan mencegah diri Anda merasa terlalu kenyang karena makanan utuh.
Mencoba mengemas 4000 lebih kalori bisa menjadi upaya yang melelahkan hari demi hari, jadi beberapa minuman shake pasti dapat membuat hal ini lebih mudah bagi diri Anda sendiri.
Selain itu, karena minuman ini cenderung memiliki sedikit lebih banyak lemak makanan daripada minuman shake 'penambah berat badan' pada umumnya, minuman ini adalah pilihan yang sedikit lebih baik karena tidak akan menyebabkan lonjakan insulin seperti yang Anda dapatkan dari semua kalori gula dalam minuman penambah berat badan.
Komersial Vs. milikmu sendiri
Terakhir, satu hal yang mungkin ingin Anda pertimbangkan sebelum kehabisan dan membeli jenis makanan pengganti komersial, adalah membuatnya sendiri.
Jika Anda menggabungkan bubuk protein, oat mentah, dekstrosa (tersedia di suplemen atau beberapa toko kelontong) dan kacang cincang halus, Anda mendapatkan minuman kocok pengganti makanan yang enak tepat di ujung jari Anda tanpa tambahan bahan kimia, pemanis, atau pengawet.
Selain itu, Anda juga yang mengontrol kalori dalam shake ini, sehingga Anda bisa mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
Jadi, jika Anda sedang mempertimbangkan minuman shake pengganti makanan, pertahankan poin-poin ini di tengah-tengah. Mereka dapat bekerja untuk membantu Anda mendapatkan otot asalkan digunakan dengan cara yang tepat. Saat Anda berhenti makan makanan biasa dan mulai meminum kembali minuman shake ini adalah saat Anda bisa mendapatkan hasil optimal dengan sia-sia. Anda harus pintar dalam menggabungkannya.