Apakah pertandingan gulat enam menit mirip dengan lari maraton? Tidak. Apakah pertandingan gulat enam menit mirip dengan lari 5K? Tidak, lagi. Kadang-kadang pegulat melakukan banyak berlari untuk mengkondisikan diri mereka untuk bergulat hanya untuk mendapati diri mereka “dikeluarkan gas” sebelum pertandingan setengah selesai. Jadi, apa yang harus dilakukan seorang pegulat? Saya akan membahas beberapa pilihan kardio sehubungan dengan pengondisian gulat.
Pertama, gulat pada dasarnya adalah olahraga anaerobik. Anaerobik berarti “tanpa oksigen.” Gulat sebagian besar bergantung pada ATP-PC dan sistem energi Glikolitik. Sistem energi ATP-PC memasok energi hingga sekitar sepuluh detik latihan. Bayangkan seorang atlet lari berlari sejauh 100 meter. Sistem energi glikolitik memasok energi untuk latihan yang berlangsung sekitar sepuluh detik hingga dua menit. Bayangkan sebuah pertandingan gulat di mana Anda mengontrol lawan untuk sementara waktu dan kemudian menembak secara eksplosif untuk melakukan takedown. Ada beberapa ledakan ledakan dalam sebuah pertandingan gulat. Gulat hampir 100%anaerobik latihan. Sebaliknya, lari maraton kira-kira 98%aerobik latihan. Jadi, mengapa berlatih seperti pelari maraton jika Anda seorang pegulat?
Beberapa pelatih percaya bahwa LSD (lari jarak jauh dan lambat) membangun dasar aerobik. Pelatihan dasar aerobik diyakini dapat meningkatkan kerja anaerobik yang nantinya akan diikuti dalam program pengkondisian. Pelatih lain membantah gagasan ini. Beberapa pelatih percaya bahwa latihan kardio dalam kondisi stabil seperti jogging dapat membersihkan tubuh dari produk limbah dan mempercepat pemulihan setelah latihan kekuatan yang intens. Pelatih lain juga membantah gagasan ini. Pelatih yang tidak menyukai kardio dalam kondisi stabil biasanya menyukai beberapa jenis HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi). HIIT biasanya melibatkan periode aktivitas intensitas tinggi bergantian dengan periode aktivitas intensitas rendah. Misalnya, seseorang dapat melakukan lari cepat selama tiga puluh detik dan jogging selama tiga puluh detik secara bergantian untuk jangka waktu tertentu.
Beberapa Potensi Manfaat Cardio Steady State:
- Bangun basis aerobik yang akan meningkatkan latihan anaerobik Anda di kemudian hari
- Tingkatkan kapasitas kerja Anda (yaitu membangun tangki bensin yang lebih besar, seperti yang dikatakan Matt Wiggins)
- Penghapusan produk limbah dari tubuh setelah latihan kekuatan yang intens
- Mempercepat pemulihan setelah latihan kekuatan intensif
Beberapa Potensi Kerugian dari Latihan Kardio Steady State:
- Kardio kondisi stabil melatih serat otot yang bergerak lambat (sebagai pegulat Anda menginginkan lebih banyak serat otot yang bergerak cepat yang bertanggung jawab atas kekuatan, tenaga, dan kecepatan)
- Peningkatan produksi kortisol yang dapat menyebabkan hilangnya otot
- Cedera akibat penggunaan berlebihan (misalnya pada lutut)
- Bisa memakan waktu
Beberapa Potensi Manfaat HIIT:
- Cenderung mengembangkan serat otot yang bergerak cepat
- Pelatihan anaerobik dapat mengembangkan aerobikDan kemampuan anaerobik
- Durasi lebih pendek/memakan waktu lebih sedikit
Beberapa Potensi Kerugian HIIT:
- Dapat menyebabkan kelelahan SSP (yaitu latihan berlebihan)
- Dapat menyebabkan latihan anaerobik yang berlebihan jika Anda juga melakukan latihan kekuatan dan melakukan banyak gulat keras (sekali lagi menyebabkan latihan berlebihan)
Jenis Kardio yang Perlu Dipertimbangkan:
- Steady State atau LSD (jarak jauh dan lambat)
- HIIT
- Tabatas (bentuk lain dari HIIT yang menjadi sangat populer)
- HOC (yaitu Kardio Oktan Tinggi – menggabungkan lari dengan latihan beban tubuh atau dumbel)
- lari cepat
- Sprint Bukit
- Pelatihan Sirkuit (misalnya Kardio Kelas Pekerja oleh Matt Wiggins – tidak melibatkan lari)
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan:
- Pelatih Ian King telah sukses dengan para atlet di mana ia menghilangkan pengondisian kardio dari latihan mereka sepenuhnya
- Ketika Dr. Fred Hatfield ditugaskan untuk mengkondisikan fisik petinju Evander Holyfield sebelum pertarungannya dengan Buster Douglas pada tahun 1990, dia membatalkan semua perbaikan jalan (lari jarak jauh dan lambat) dari program pengondisian Evander
- Gulat pada dasarnya adalah olahraga anaerobik (yaitu tanpa oksigen).
- Kardio dalam kondisi stabil mungkin baik untuk pemulihan
- Latihan kardio dalam kondisi stabil mungkin baik jika Anda “tidak bugar”
- Jika Anda sedang berlatih kekuatan dan bergulat keras dalam latihan, maka jangan berlebihan dalam latihan interval
- Latihan kardio dalam kondisi stabil dapat membantu meningkatkan kapasitas kerja Anda (yaitu membangun tangki bahan bakar yang lebih besar)
Seperti yang Anda lihat, pelatihan kardiovaskular untuk gulat itu rumit. Anda mungkin ingin berlari lebih lama di luar musim dan beralih ke latihan interval saat musim dimulai. Didiklah diri Anda sendiri tentang berbagai pilihan pengkondisian jantung yang tersedia untuk Anda.
Izinkan saya mengingatkan Anda – pertandingan gulat tidak seperti lari maraton.