Bertahun-tahun yang lalu saya menemukan Heavyhands, penemuan Dokter Leonard Schwartz. Beban kecil yang dipegang dengan tangan ini ditambah dengan latihan kaki yang kuat memberikan latihan kardio/aerobik yang sebanding dengan lari keras yang baik tanpa dampak negatif apa pun pada lutut atau kaki saya. Dokter yang baik meresepkan tiga jam seminggu lebih dari cukup untuk mempertahankan tingkat kebugaran yang baik. Pencarian buku bekas online menemukan bahwa masih ada persediaan buku-bukunya yang tersedia dengan harga pantas. Jika Anda mencari latihan sederhana yang menambah rasa nyaman dan menyenangkan, saya sarankan Anda melihat bukunya.
“Heavyhands – latihan pamungkas” adalah buku pertama Dr. Schwartz yang diterbitkan pada tahun 1982. Ia menulis dengan gaya yang mudah dibaca, namun memberikan penjelasan lengkap tentang pengujian diri ekstensif yang mengarah pada pengembangan tangan berat. Ada banyak jenis latihan termasuk jalan kaki, latihan di tempat, menari, latihan kelompok, dan lain-lain. Di antara semua latihan ini, Anda pasti akan menemukan latihan yang memiliki daya tarik khusus bagi setiap individu.
Salah satu favorit saya adalah latihan yang dia beri label double ski poling. Ini melibatkan melangkah keluar sambil menggerakkan lengan dalam ayunan lebar yang mirip dengan gerakan ski lintas alam. Latihan ini terinspirasi oleh penelitian bahwa pemain ski lintas alam papan atas sering kali memiliki kebugaran kardio dan kapasitas aerobik yang lebih besar daripada pelari karena fakta bahwa lebih banyak otot yang terlibat pada satu waktu.
Penulis melakukan pengujian laboratorium ekstensif untuk menentukan kebutuhan energi dari berbagai latihan dan efek penambahan berat badan pada beban tangan. Pengeluaran energi dalam berolahraga seringkali diukur dalam satuan metres, dimana satu terpenuhinya adalah energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat. Kecepatan lari sepuluh menit mil membutuhkan sekitar sepuluh meter. Hal ini dapat diimbangi dengan melakukan poling ski ganda dengan kecepatan empat puluh siklus per menit dengan beban satu pon. Ini meningkat menjadi 13 pertemuan dengan beban lima pon. Bobot yang dapat disesuaikan memungkinkan kemajuan dan juga menjadikan latihan ini tantangan bahkan bagi atlet super. Jika Anda bisa melakukannya dengan beban sepuluh pon, biaya energi akan meningkat hingga dua puluh meter.
Buku ini berisi gambar dan foto yang mengilustrasikan banyak kemungkinan latihan. Grafik dan tabel yang mudah dibaca menunjukkan kebutuhan energi dan kalori yang terbakar melalui pilihan latihan yang berbeda-beda. Meningkatkan durasi latihan melebihi batas minimum yang diperlukan untuk kebugaran menghasilkan program penurunan berat badan yang menyenangkan dan sangat efektif.
Saya sarankan Anda membeli buku ini dan menemukan sistem latihan hebat yang dapat digunakan terlepas dari tingkat kebugaran atau usia Anda. Pembelian satu set barang berat adalah investasi kecil yang akan menghasilkan keuntungan seumur hidup yang besar.