Kebanyakan orang yang mengalami kecemasan telah mencoba segala cara untuk melawan dampaknya, termasuk penggunaan obat resep. Namun bagaimana jika Anda tidak memiliki asuransi dan tidak mampu membeli obat-obatan tersebut? Mungkin Anda sudah mencoba mengatasi kecemasan dengan mengonsumsi obat-obatan, namun Anda menjadi waspada terhadap efek sampingnya. Kabar baiknya adalah ada beberapa alternatif alami yang mungkin bermanfaat bagi penderita stres dan kecemasan. Di bawah ini saya akan melihat beberapa pengobatan herbal dan suplemen alami yang ditujukan untuk mengendalikan kecemasan, yang juga dapat membantu mengurangi stres, suasana hati yang buruk, dan insomnia yang terkait dengan gangguan tersebut:
HERBAL YANG MEMBANTU:
Pengobatan herbal alami telah lama digunakan untuk membantu mengobati gangguan mental dan fisik yang berhubungan dengan stres dan kecemasan. Ada banyak tumbuhan yang dikenal dapat membantu meredakan gejala, namun banyak di antaranya yang hanya merupakan pengobatan tradisional dengan sedikit dukungan ilmiah untuk mengendalikan kecemasan. Di sini kami hanya akan membahas yang paling terbukti efektif. Saat mengatasi kecemasan, pertimbangkan ramuan berikut ini:
Kava Kava
Akar Kava Kava terutama berasal dari negara-negara tropis Polinesia, meskipun kini juga ditanam di tempat lain yang iklim hangatnya memungkinkan (seperti Hawaii).
Kelebihan: Menghasilkan rasa “high” yang sangat mirip dengan alkohol (tanpa rasa pusing), dan merupakan pilihan tepat untuk menghilangkan stres dan kecemasan selama berjam-jam. Tidak mungkin menimbulkan gejala mabuk seperti alkohol. Dapat dibeli dalam kantong yang sudah dicampur sebelumnya dan sudah disiapkan.
Kontra: Mahal. Tidak tersedia di sebagian besar toko tanah (tetapi tersedia online). Ilegal di banyak negara, namun legal di AS. Menggunakan akar yang dihaluskan, persiapannya berantakan dan membutuhkan banyak waktu di dapur. Memiliki rasa yang tidak enak yang paling tepat digambarkan sebagai rasa seperti 'jus lumpur'.
Akar Valerian
Diminum saat stres dan kecemasan, obat herbal ini dapat membantu menenangkan sistem saraf. Biarkan 30-45 menit agar efek Valerian terlihat. CATATAN: Menggabungkan Valerian dengan Passion Flower atau Scullcap dikatakan lebih efektif dalam mengendalikan kecemasan.
Kelebihan: Murah. Tersedia di sebagian besar tempat di mana vitamin dijual. Hilang dalam beberapa jam, kemungkinan besar tidak akan membuat Anda merasa pusing keesokan paginya — oleh karena itu dapat dikonsumsi jika Anda terbangun di malam hari dan tidak dapat tidur kembali.
Kekurangan: Efek ringan, mungkin terlalu ringan untuk diperhatikan terutama jika kecemasan Anda disertai dengan pikiran berpacu berlebihan. Sebagian kecil mungkin mengalami sakit perut atau diare beberapa saat setelah mengonsumsi Valerian.
St.John's Wort
Ramuan ini diteliti dengan baik, didokumentasikan dan terbukti efektif sehingga beberapa negara Eropa hanya menawarkan St. John's Wort melalui resep dokter. Telah digunakan selama berabad-abad di seluruh dunia untuk mengobati depresi dan suasana hati yang buruk. CATATAN: Saat membeli St. John's Wort yang paling ampuh, carilah ekstrak standar hypericum 0,3%. Jika label tidak menyatakan standarisasi atau menunjukkan persentase, atau jika tertera 1% hypericum — hindari membeli produk tersebut!
Kelebihan: Cukup murah dan mudah didapat di tempat penjualan vitamin. Meskipun tidak secara langsung digunakan untuk mengendalikan gejala kecemasan, obat ini memiliki reputasi yang kuat karena efektif bagi penderita kecemasan yang juga menderita depresi. Efek samping tampaknya minimal, bahkan pada dosis tinggi.
Kekurangan: Tidak akan berhasil untuk depresi berat (hanya ringan hingga sedang). Diperlukan dosis yang cukup tinggi (2.000+ mg/hari) untuk melihat hasil terbaik. Mungkin diperlukan waktu empat hingga delapan minggu sebelum efek positifnya terlihat, sehingga menghalangi banyak penderita untuk mencari jawaban sekarang.
SUPLEMEN YANG MEMBANTU:
5-HTP
5-HTP adalah suplemen yang relatif baru selama dekade terakhir. Sebenarnya ini merupakan turunan dari L-Tryptophan, asam amino yang dilarang oleh FDA pada tahun 1990an setelah batch yang buruk di luar negeri membunuh beberapa korban sederhana. Dengan keamanannya yang kini terdokumentasi dengan baik, 5-HTP dengan cepat mendapatkan reputasi sebagai penambah suasana hati yang efektif dengan meningkatkan zat kimia otak Serotonin. Bahan kimia ini, yang biasanya diproduksi secara alami oleh otak, sering kali hilang pada orang yang menghadapi kecemasan yang juga mengalami suasana hati yang buruk atau depresi.
Kelebihan: Bekerja dengan cepat (sering kali hanya dalam hitungan menit) untuk meningkatkan suasana hati yang buruk. Pejuang stres dan kecemasan yang baik ketika Anda mulai menghadapi gejala yang muncul. Dapat membantu menginduksi tidur untuk pasien kecemasan yang menderita insomnia sebelum tidur.
Kontra: Dapat menimbulkan kecanduan ringan jika diminum secara teratur selama lebih dari beberapa minggu. Dapat menimbulkan sensasi 'bergegas tinggi' yang tidak menyenangkan jika diminum dengan dosis yang sangat tinggi (hanya minum sesuai dosis yang dianjurkan yang tertera pada botol).
L-Tirosin
Seperti Serotonin, ada dua bahan kimia otak penting lainnya yang dapat mengatur suasana hati. Ini adalah norepinefrin dan dopamin. L-Tirosin adalah asam amino yang telah terbukti secara ilmiah meningkatkan keduanya. Bahan kimia ini biasanya cukup terdapat pada kebanyakan orang, namun mungkin kurang pada beberapa individu dengan kecemasan yang disebabkan oleh stres.
Kelebihan: Dapat meningkatkan suasana hati jika Anda menghadapi stres dan kecemasan sekaligus menderita depresi. Membantu menangkal stres. Sedikit efek samping, bahkan pada dosis tinggi.
Kekurangan: Tidak menghasilkan efek yang nyata bagi banyak orang. Seringkali diperlukan dosis tinggi (3.000+mg./hari) untuk melihat hasil yang positif, oleh karena itu mungkin agak mahal. Mungkin memerlukan waktu berminggu-minggu untuk menyadari efek apa pun.
Melatonin
Jika Anda sedang menghadapi kecemasan dan sulit tidur, Melatonin digunakan oleh banyak orang sebagai alternatif yang aman untuk obat tidur resep. Ambil 30-45 menit sebelum tidur.
Kelebihan: Terbukti efektif dalam banyak studi kasus. Murah dan mudah didapat di tempat penjualan vitamin. Berbeda dengan obat-obatan, Melatonin memiliki efek samping yang minimal (sedikit atau tidak ada rasa pusing di pagi hari).
Kekurangan: Berfungsi dengan baik pada sebagian orang, tidak berfungsi sama sekali pada orang lain. Dikenal menghasilkan mimpi yang 'jelas', sehingga berbahaya bagi mereka yang sering mengalami mimpi buruk atau gangguan tidur serupa lainnya.
Suplemen Lainnya
Magnesium sering ditemukan kurang pada pasien yang menghadapi stres dan kecemasan, dan mengonsumsi dosis harian yang sehat dikatakan membantu meningkatkan relaksasi tubuh. Magnesium juga dapat membantu penderita insomnia ringan bila diminum sebelum tidur. Dua mineral lainnya, Kalium dan Kalsium juga terbukti bermanfaat jika ditambahkan ke dalam rejimen vitamin Anda.
B-Complex (atau B-Vitamin apa pun) adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari untuk membantu menenangkan sistem saraf Anda.
Meskipun saya tidak mengalami serangan panik lagi, saya juga belum mencobanya, dikatakan bahwa suplemen Inositol (hingga 400 gram 3X sehari) mungkin menunjukkan beberapa manfaat ketika Anda merasakan timbulnya kepanikan yang mendekat.
KESIMPULAN:
Meskipun tidak ada ramuan atau suplemen ajaib yang secara khusus digunakan untuk mengendalikan kecemasan, ada banyak ramuan yang tampaknya membantu orang yang menghadapi depresi terkait kecemasan (St. John's Wort, contoh terbaiknya). Teorinya, jika Anda meningkatkan mood, secara tidak langsung Anda juga mengendalikan gejala kecemasan. Selain itu, beberapa suplemen yang disebutkan di atas memang memiliki kualitas pemicu tidur yang luar biasa (Melatonin & Valerian adalah contoh terbaiknya). Jika Anda sedang mengatasi kecemasan, menggabungkan sebagian besar herbal dan suplemen ini untuk mendapatkan efek tambahan umumnya dianggap aman, namun tetap merupakan praktik yang baik untuk bereksperimen dengan hati-hati.