Menurut Anda, kelompok otot apa yang paling terabaikan? Betis? Tidak. Lengan bawahnya? Tidak. Bagian belakang? TIDAK! Jawabannya sebenarnya adalah sekelompok otot yang selalu terlihat sepanjang hidup Anda sehari-hari: Leher!
Mengenakan leher besar 18 inci langsung membuat Anda terlihat kuat, bertenaga, dan maskulin dan bahkan jika Anda tidak tertarik melatihnya karena alasan estetika, Anda harus melatihnya untuk mencegah cedera!
Ada berbagai latihan otot leher yang bisa Anda gunakan untuk membentuk leher batang pohon yang tampak kuat dengan cepat. Pada artikel ini saya akan mengeksplorasi tiga latihan yang paling efektif.
Namun sebelum saya memperkenalkan Anda pada pembangun massa yang hebat ini, kita harus melihat aspek keamanan dalam melatih otot leher baik dari segi ukuran dan kekuatannya.
Tubuh Anda bergantung pada leher Anda dalam berbagai cara, inilah sebabnya saat melatih leher Anda harus melakukan beberapa tindakan pencegahan untuk memastikan Anda tidak mengalami cedera. Tindakan pencegahan pertama adalah mempertahankan bentuk sempurna di seluruh rentang gerak semua latihan. Jika Anda kesulitan menyelesaikan satu repetisi, jangan lakukan itu, tidak ada gunanya merusak diri Anda sendiri hanya dengan satu repetisi.
Tindakan pencegahan lain yang harus Anda ingat sebelum melakukan salah satu latihan ini adalah menjaga pengulangan Anda tetap lambat dan terkontrol, disarankan setidaknya 2 detik untuk konsentris dan 2 detik lagi untuk eksentrik. Jika Anda mengikuti kedua tip ini, Anda tidak akan pernah mengalami cedera karena melakukan latihan berikut:
Mengangkat Bahu Barbel: Meskipun, bukan secara langsung merupakan latihan leher, mengangkat bahu dengan barbel adalah pembangun massa yang bagus untuk jebakan bagian atas; otot antara bahu dan leher Anda. Membangun jebakan bagian atas yang besar akan membantu membuat leher Anda terlihat lebih lebar dan berotot.
Ekstensi Leher: Ekstensi leher melatih otot yang disebut splenius. Splenius adalah otot di bagian paling belakang leher Anda. Menggunakan ekstensi untuk membentuk otot ini akan dengan cepat membuat leher Anda terlihat sangat mengesankan dari belakang.
Jembatan Leher: Jembatan leher akan mengembangkan hampir semua otot di leher Anda dengan sangat cepat. Ini pada dasarnya melibatkan penyeimbangan sebagian besar berat badan Anda pada otot leher dan juga pada telapak kaki Anda. Meskipun kedengarannya berbahaya, menggunakan dua tindakan pencegahan keselamatan yang diberikan di atas akan mencegah kemungkinan terjadinya cedera saat melakukan jembatan.
Gunakan tiga latihan otot leher di atas untuk keuntungan Anda dan orang-orang akan segera menyadari betapa berototnya Anda dengan cepat.