Ketika linu panggul menyerang dan membuat Anda benar-benar sakit di punggung, Anda memiliki beberapa pilihan untuk meredakan nyeri saraf yang parah itu. Sciatica tidak hanya membuat punggung Anda sakit, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri pada salah satu atau kedua kaki, serta mati rasa atau kesemutan pada kaki. Hal ini karena saraf sciatic terbelah di dasar tulang belakang dan menjalar ke kedua kaki. Nyeri pada kaki merupakan nyeri alih, karena biasanya tidak ada masalah pada kaki; hanya saja tekanan yang diberikan pada saraf skiatik dapat menimbulkan sensasi nyeri di tempat lain di sepanjang saraf tersebut.
Lalu apa yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit itu?
Istirahat
Anda mungkin ingin pergi tidur saat rasa sakitnya sangat hebat dan ini dapat membantu mengurangi peradangan pada saraf skiatik dan otot di sekitarnya. Namun lebih dari satu atau dua hari di tempat tidur malah memperburuk masalah, bukan memperbaikinya. Jadi jangan jadikan ini satu-satunya pilihan Anda.
Panas dan Es
Oleskan kompres panas dan es. Keduanya akan membantu mengurangi rasa sakit, sedangkan es akan membantu mengurangi peradangan pada saraf dan otot di sekitarnya. Panas akan meningkatkan aliran darah di area tersebut sehingga mempercepat pemulihan.
Pengobatan
Obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen dan aspirin juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Namun bila rasa sakitnya sangat hebat, Anda hampir tidak akan menyadari perbedaannya.
Obat Resep
Dokter Anda mungkin meresepkan beberapa obat pereda nyeri yang lebih kuat. Ini disebut opioid dan biasanya berbasis kodein atau morfin. Namun ketahuilah bahwa hal tersebut dapat menimbulkan efek samping dan menyebabkan masalah lain bagi Anda. Bahan-bahan tersebut akan menyebabkan kantuk dan dapat menyebabkan sembelit. Ada juga risiko kecanduan jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama. Anda juga harus sangat berhati-hati terhadapnya jika Anda sedang hamil atau sedang mengonsumsi obat lain.
Akupunktur
Jarum kecil dimasukkan ke dalam kulit di area yang bermasalah dan titik relevan lainnya. Teorinya, endorfin dan bahan kimia lain yang diproduksi tubuh bergegas menuju titik-titik jarum untuk memperbaiki kerusakan yang ditimbulkannya, sekaligus memperbaiki masalah yang ada di lokasi yang sama. Secara pribadi saya tidak pernah menemukan pereda nyeri linu panggul dari akupunktur.
Pijat dan Manipulasi
Ada industri besar yang dibangun di sekitar nyeri punggung, Ahli Kiropraktik, Fisioterapis, dan Ahli Osteopat dapat menawarkan bantuan. Pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit, meredakan ketegangan pada otot dan meningkatkan aliran darah di area yang bermasalah. Manipulasi tulang dapat melepaskan tekanan pada saraf sciatic sehingga mengurangi rasa sakit.
Analgesik Topografi
Biasanya dapat dibeli tanpa resep di sebagian besar apotek atau toko obat. Mereka biasanya memberikan panas untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah dan menerapkannya dapat memberikan beberapa manfaat pijat.
Hidroterapi
Menggunakan Jacuzzi atau Spa air panas juga akan memberikan manfaat panas dan pijatan. Faktanya, mandi air panas saja dapat meredakan nyeri linu panggul.
Peregangan
Secara pribadi saya telah menemukan bahwa ini memberikan bantuan terbaik jangka panjang dan pendek dari linu panggul. Peregangan otot Hamstring, Piriformis, dan punggung berbasis yoga mengendurkan ketegangannya dan mengurangi tekanan pada saraf sciatic, sehingga mengurangi rasa sakit. Peregangan jangka panjang akan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti Anda, yang akan mengurangi kemungkinan terjadinya linu panggul di masa depan dan lebih ringan jika memang terjadi. Saya akan merekomendasikan melakukan Yoga, Pilates atau keduanya untuk semua penderita linu panggul. Anda bahkan tidak perlu mengikuti kelas, Anda dapat melakukan latihan ini di rumah dan latihan ini juga akan meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara lainnya.
Memperbaiki Postur Tubuh
Ini adalah pilihan bantuan jangka panjang lainnya dan juga akan membantu mencegah terulangnya linu panggul. Postur tubuh yang buruk sering kali menjadi pemicu timbulnya penyakit linu panggul. Anda harus memastikan bahwa Anda berdiri, duduk dan berbaring di tempat tidur dengan posisi yang tidak membahayakan tulang belakang Anda. Berdiri tegak, jangan bungkuk, pinggul dan dada ke depan, perut ke dalam, dan kepala ke belakang. Saat duduk, pastikan Anda mendapat dukungan yang memadai untuk menjaga tulang belakang Anda tetap berbentuk S dan jika bekerja di depan komputer atau tempat kerja, pastikan kepala Anda tidak menunduk dan dagu Anda sejajar dengan lantai. Di tempat tidur, berbaring miring dengan lutut dan kepala ditopang adalah yang terbaik.