Mendapatkan asam lemak esensial yang cukup penting dalam menghilangkan jerawat. Asam lemak inilah yang membantu mengontrol produksi androgen – hormon yang meningkat selama masa remaja, yang menyebabkan minyak sebum berlebih menyumbat folikel rambut dan berkontribusi terhadap timbulnya jerawat.
Tiga asam lemak yang Anda butuhkan setiap hari adalah omega-3, omega-6, dan omega-9. Anda membutuhkan lebih banyak omega 6, minyak zaitun, daripada omega 3.
Ketika Anda kekurangan asam lemak esensial, Anda akan mengalami,
* Sistem kekebalan tubuh melemah
* Gangguan inflamasi
* Kulit buruk
* Erupsi kulit yang tidak kunjung sembuh
* Meningkatkan produksi sebum penyebab jerawat
* Ukuran kelenjar sebaceous meningkat
Mengonsumsi minyak esensial diperlukan untuk menyediakan minyak yang tepat yang digunakan di kelenjar sebaceous. Minyak ini bisa berasal dari minyak nabati langsung atau dari minyak pada makanan tertentu seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Gunakan minyak biji rami (minyak omega-3) dan minyak zaitun (minyak omega-6) dalam salad Anda. Ini adalah minyak terbaik untuk dimakan dan disebut asam lemak tak jenuh ganda. Minyak lain yang lebih baik untuk Anda disebut asam lemak tak jenuh tunggal, omega-9. Minyak ini ditemukan dalam alpukat.
Kebanyakan makanan yang dikonsumsi orang mengandung minyak omega-6 berlebih, jadi kemungkinan besar Anda perlu berkonsentrasi untuk memasukkan lebih banyak minyak omega-3 ke dalam makanan Anda.
Anda bisa mendapatkan minyak omega-3 dari,
* alpukat
*biji wijen
*biji labu
* kenari
*sayuran berdaun hijau tua (bayam, sawi, kangkung)
* minyak bibit gandum
* ikan salmon
* sarden
* tuna albacore
Atau, Anda bisa mengonsumsi satu hingga 4 sendok makan minyak biji rami, minyak omega-3, setiap hari. Ini akan memberi Anda jumlah minyak omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengurangi atau menghilangkan noda jerawat. Anda bisa menambahkan minyak ini ke sereal pagi hari, sup, smoothie, salad, dan makanan cair lainnya. Setiap sendok makan minyak biji rami mengandung sekitar 100 kalori.
Anda bisa mendapatkan minyak omega-6 dari,
* Minyak biji rami
* Biji rami
* minyak biji anggur
* kacang pistachio
* zaitun
* minyak zaitun
*biji bunga matahari
* minyak bunga mawar malam
*biji labu
Mengonsumsi 2-3 sendok makan minyak omega-6 sehari akan memberi Anda jumlah minyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda bisa menambahkan minyak zaitun dan minyak lainnya ke dalam salad Anda dengan minyak biji rami.
Anda bisa mendapatkan minyak omega-9 dari,
* Minyak zaitun
* Alpukat
* Kacang mete
* Almond
* Zaitun
* minyak wijen
* pecan
* kacang pistachio
Mengonsumsi sekitar 1 ½ sendok makan minyak zaitun per hari akan memberi Anda minyak omega-9 yang dibutuhkan tubuh Anda.
Minyak Ikan
Selain memasok makanan Anda dengan minyak omega-3 dan omega-6, Anda perlu melengkapi makanan Anda dengan minyak ikan. Minyak ikan mengandung asam lemak EPA dan DHA.
Biasanya, enzim dalam tubuh Anda memecah omega-6 menjadi asam lemak EPA dan DHA.
* Asam Eicosapentaenoic (EPA)
* Asam Docosahexaenoic (DHA)
Kedua asam lemak ini akhirnya berubah menjadi prostaglandin.
Apa itu prostaglandin?
Prostaglandin adalah hormon kimia yang berasal dari minyak omega-3 dan omega-6 dan membantu,
mengatur setiap fungsi dalam sel dan organ Anda.
Postaglandin juga menjaga hormon androgen tetap terkendali sehingga sebum berlebih tidak diproduksi di folikel rambut sehingga menimbulkan jerawat.
Namun, mengonsumsi banyak asam lemak esensial mungkin tidak menjamin Anda memproduksi cukup EPA dan DHA, yang menghasilkan prostaglandin esensial.
Sangat penting untuk jerawat dan yang lebih penting untuk kesehatan Anda adalah Anda mendapatkan cukup EPA dan DHA dalam sel dan organ Anda sehingga mereka dapat memproduksi prostaglandin yang dibutuhkan.
Untuk meningkatkan prostaglandin di dinding sel Anda, Anda perlu mengonsumsi suplemen ikan yang mengandung EPA dan DHA.
Tentu saja mengonsumsi salmon, halibut, dan mackerel dua kali seminggu akan menjadi nilai tambah karena memberikan tubuh Anda lebih banyak EPA dan DHA.
Sertakan setidaknya 20% kalori makanan Anda sebagai lemak baik – minyak omega dan minyak ikan. Hal ini penting untuk mengendalikan kelebihan aktivitas hormon dan mengurangi peradangan jerawat.